TRE Ontspanning

TRE staat voor Tension Release Exercises.

Met TRE leer jij je lichaam weer te voelen, ontladen en zo jezelf te ontspannen!

De ‘Spanning ontladende’ oefeningen van TRE zijn bedoeld om je lichaam te ontladen van Lichamelijke en Emotionele Spanning, Stress én Trauma.

Dit ‘ontladen’ is iets wat we in oorsprong al kunnen, maar naar mate we ouder worden een beetje zijn verleerd. Zie hier hoe dit klein meisje ‘Savannah’ haar spanning automatisch ontlaadt.

Hier is niets zweverigs aan en iedereen kan dit weer aanleren en gebruiken om recente, maar ook al veel langer aanwezige, spanning in het lichaam weer kwijt te raken.

De specifieke oefeningen van TRE helpen om ons automatisch trilling- en ontlading-mechanisme , wat nog steeds in ons lichaam aanwezig is, opnieuw te activeren.

De spontane bewegingen werken ontspannend, wat ook het zelfherstellend vermogen van ons lichaam te goede komt. Zo is TRE een tool die om veel gezonder en blijer door het leven te gaan.

Pak de regie terug over je eigen leven en laat Spanning of Stress niet jouw leven bepalen!

So Go With Your Own Flow 🙂

Lees meer… TRE ACHTERGROND

De TRE oefeningen zijn simpel en eenvoudig aan te leren. Eenmaal aangeleerd kun je er al snel zelf thuis mee aan de slag.

Bij deze lichaamsmethodiek hoef je ook niet te praten over de oorzaak van je klachten of problemen. Vaak staat je hoofd al teveel ‘aan’ als je stress of andere klachten ervaart.

TRE is een natuurlijke manier om te ontspannen. Én….iedereen kan dit! Je lichaam hoeft alleen weer even te leren hoe het werkt.

TRE is een proces, van weer leren voelen, je lichaam en emoties en jezelf ontdekken. Is dit niet de basis van jouw Zijn 😉

***********************************************************************************************************************************************************

Iedereen kan TRE leren. De oefeningen zijn simpel en eenvoudig aan te leren. Je kunt er direct thuis mee aan de slag, zodat je al gauw diepe lichamelijke en mentale rust gaat ervaren.

En toch…. het gaat bij TRE niet in de eerste plaats om de oefeningen. Zo is TRE eerder een proces om middels het doen van de oefeningen jouw natuurlijk ontspanning- mechanisme opnieuw te activeren.

Wij mensen zijn gewend ‘controle te houden’. Zo zetten we ons lichaam, onze spieren en bindweefsel, eerder vast dan dat we onze ‘controle durven loslaten’.

De ongecontroleerde bewegingen, trilligen/tremoren die bij TRE ontstaan zijn juist nodig om ons lichaam weer te helpen ontspannen en de balans terug te vinden.

De kunst van TRE zit ‘m eerder in het toelaten wat er vanzelf gebeurt, zonder ons lichaam tegen te houden met onze ‘Mind’. Als baby denk je er ook niet over na ‘Is dit normaal’. Je ‘doet’ gewoon 🙂

In het begin kan het ‘loslaten’ vreemd en zelfs even spannend aanvoelen. Daarom is het aan te raden om een aantal keer persoonlijke begeleiding te volgen.

Om op een dieper niveau veilig met TRE aan de slag te kunnen gaan wordt een traject van minimaal 3 tot 5 sessies geadviseerd.

TRE werkt zowel preventief als herstellend.

• Minder piekeren, meer ‘uit’ het hoofd komen
• Verbeterde nachtrust
• Het loskomen van beklemmende emoties of gebeurtenissen
• Reduceren en verhelpen van angsten en fobieën, reductie van PTST
• Minder lichamelijke klachten, zoals rug-, hoofd-, schouder, nek- of kaakklachten,
• Verbeterde ademhaling, minder kans op hyperventilatie
• Verlichting bij hoofdpijn of migraine
• Het voorkomen en/of verhelpen van burn-out verschijnselen of overmatige vermoeidheid
• Het voorkomen van blessures en sneller herstel na (top)sport
• Minder (werk)stress, minder conflicten
• Minder darm-, spier- of zenuwpijnen
• Meer rust, plezier, energie en veerkracht.

Plan gerust een gratis intakegesprek om te bespreken of TRE iets voor jou is.

Marc Doomernik (TRE opleider in Nederland) vertelt in dit artikel in het TCC (Tijdschrift voor Therapeut, Coach & Counselor) over zijn boek ‘Herstellen van Stress en Trauma kan je Lichaam Zelf‘ Uitgekomen december 2024

TRE, Tension and Trauma Releasing Exercises
Ons lichaam is zeer intelligent. Het kan zichzelf herstellen van stress en de de gevolgen van trauma, maar ons lichaam heeft een duwtje nodig. Het ‘geneest’ niet meer automatisch.

Met TRE kun je het natuurlijke herstelmechanisme van je lichaam weer activeren. Dit boek gaat over deze lichaamsgerichte methode die je lichaam weer gezond, vitaal en weerbaar maakt.

Onbewust stress en trauma oplopen?
Wist je dat je stress en trauma oploopt zónder dat je dit weet? Als je niet weet hoe je het oploopt, hoe kun je het dan voorkomen?

Dit boek gaat dus zéker niet alleen over TRE Juist ook over hoe je de signalen van stress kan herkennen en zo stress-opbouw voorkomen. Alles uitgelegd aan de hand van de Polyvagaal theorie, van Stephen Porges.

Dit TRE boek neemt je als lezer mee op reis neemt.

Van inzichten, via een zelf-analyse naar eenvoudige praktische oplossingen.

Bestel het boek via deze link:

TRE is ideaal voor sporters en werkt zowel preventief als herstellend!

Voorafgaand aan of tijdens een (sport)wedstrijd kan de mentale spanning soms hoog oplopen. Dit zorgt voor extra aanspanning in de ‘stress’ spieren van het lichaam, waardoor je als sporter minder soepel kunt bewegen.

Lichamelijk en mentaal meer ‘relaxed’ zijn helpt je lichaam soepeler te functioneren. Dit heeft een positief effect op je prestaties én voorkomt blessures.

Na een fysieke inspanning zijn je spieren al moe, waardoor de ontspannende TRE tremoren al snel op gang kunnen komen. Deze ‘neurogene tremoren’  voelen eerder aan als een ontspannende en herstellende massage. Dit is een heel andere gevoel dan de fysieke tremoren, die je wel kent wanneer je spieren moe worden en gaan trillen tijdens het sporten.

Video en interview TRE and Sports Recovery

Een lichaam wat fysiek en mentaal in balans is presteert en herstelt beter.

Een persoonlijke TRE sessie duurt de eerste keer 1.5 tot 2 uur. Vanaf de 2e keer duurt een sessie 1- tot 1.5 uur

Begeleiding in een groep duurt doorgaans 1.5 tot 2 uur

Enkele sessie 2 uur                           € 145,-  

• Traject van 3 sessies               € 375,-  
• Traject van 5 sessies               € 475,-
• Traject van 7 sessies               € 575,-  

TRE boekje met oefeningen à €5,-    Gratis bij een TRE Traject

De ervaring leert dat het fijn is om een aantal sessies achter elkaar in te plannen, zodat je weet binnen hoeveel tijd je resultaat kunt verwachten.

De factuur krijg je online toegestuurd.

Wil je afspraak afzeggen of verzetten? Dan kan tot maximaal 48 uur van tevoren zonder dat het consult in rekening wordt gebracht.

Informatie voor bedrijven

Groepslessen: Op dit moment worden er geen groepslessen aangeboden bij MindBodyFlow

TRE begeleiding online via SKYPE, ZOOM of Google Meet

• Het is belangrijk dat we elkaar goed kunnen zien en horen.
• Gebruik een laptop of tablet, omdat je daarmee de zicht-hoek makkelijk aanpast.
• Neem tijd en ruimte voor jezelf om het maximale uit je (online) begeleiding te halen
• Samen lopen we alle oefeningen door, die je direct thuis mee kunt doen.
• De meeste oefeningen zijn staand in de vrije ruimte of liggend op de grond. Eén oefening is met je rug staand tegen een muur.
• Zorg voor een matje, deken of grote handdoek om op te liggen.
• Genoeg water of slappe thee. Drinken is essentieel om afvalstoffen uit je lichaam af te voeren!
• Na de TRE sessie stuur ik je een begeleidend schrijven waarmee je de oefeningen thuis kunt blijven doen.

Mocht je vragen hebben over TRE online, neem gerust contact op!

Ben jij iemand die behoefte heeft aan meer TRE Achtergrond, bekijk de volgende pagina.

TRE ACHTERGROND 

Ben jij iemand die behoefte heeft aan meer veel meer dan alleen TRE, bestel het zeer uitgebreide BOEK ‘Herstellen van Stress en Trauma kan je lichaam zelf‘, geschreven door Marc Doomernik. Ons lichaam is zeer intelligent en kan zichzelf herstellen van stress en de de gevolgen van trauma. Dit boek gaat niet alleen over TRE, maar ook over hoe stress-opbouw te voorkomen is en hoe je signalen van stress gaat herkennen. Alles ook uitgelegd aan de hand van de polyvagaal theorie van Stephen Porges. Als je houdt van meer inzichten, via zelf-analyse naar eenvoudige en praktische oplossingen voor jezelf, bestel dan dit zeer uitgebreide BOEK.

Verder TRE LINK’S

TRE Nederland 

TRE International

TRE video’s Youtube

TRE STAR video over Stress 

Video uitleg TRE (David Bercelli) This video attempts to explain the hypothetical process of the tremor mechanism in the TRE process. It brings together several complex components into a simplified manner. It integrates the neuro-physiological mechanisms in a manner that demonstrates why the tremor mechanism in humans might be essential for bringing the body back into homeostasis after stressful or traumatic experiences.

TRE onderzoek Global Case study: The effects of TRE on perceived stress, flourishing and chronic pain self-efficacy

Leer meer over Trauma en het herstellen daarvan, door te begrijpen hoe het autonome zenuwstelsel  werkt. (A polyvagal perspective)

TRE werkt direct op ons autonome zenuwstelsel, zodat we weer rust kunnen ervaren in ons lichaam en brein.

Video uitleg TRE (David Bercelli) This video attempts to explain the hypothetical process of the tremor mechanism in the TRE process. It brings together several complex components into a simplified manner. It integrates the neuro-physiological mechanisms in a manner that demonstrates why the tremor mechanism in humans might be essential for bringing the body back into homeostasis after stressful or traumatic experiences.

COUNSELING => Begint met de vraag om je verhaal te vertellen

Bij Counseling is de cortex in ons brein actief, wanneer we ‘moeten’ nadenken over ons ‘verhaal’. Onze cortex activeert het limbisch systeem, waardoor emoties loskomen die wij als een fysiologie in ons lichaam voelen. Soms is ons verhaal te pijnlijk dat we het liever niet meer willen voelen. Zo houden we onze emoties en daarmee ons lichaam vast.

Wanneer het goed met ons gaat zal onze hersenstam het verhoogde hartritme, de ademhaling en bloeddruk die aan emoties gekoppeld zijn, verlagen. Maar wanneer het niet zo goed met ons gaat werkt dit systeem andersom, waardoor de fysiologische reacties juist toenemen.

Het triggeren van onszelf met ons eigen verhaal gaat gepaard met veel fysiologische reactie in ons lichaam. Dit heeft allerlei gevolgen voor onze fysieke, emotionele en mentale gezondheid.

TRE => Niet denken maar je lichaam ‘loslaten’ 

TRE is een lichaamstechniek. Met TRE gebeurt het tegenovergestelde als in counseling. Het helpt het mechanisme in het brein wat van de hersenstam komt juist te activeren. Van hieruit wordt het limbisch systeem geactiveerd, waardoor het vrijmaken van emoties en het loslaten daarvan via het lichaam mogelijk wordt. Hierdoor krijgt men makkelijker toegang tot het persoonlijke verhaal, omdat dit minder bedreigend is geworden.
Zo brengt TRE je lichaam en geest in balans door overtollige (spier)spanning los te laten en het totale spanningsniveau te verlagen en tot rust te brengen.

PMA => Even terug naar de oorsprong om de lading van een verhaal eraf te halen

PMA is een brein-vraagtechniek. Met Progressive Mental Alignment haal je lading af van triggers in het heden die hun oorsprong hebben in je verleden.

We beginnen bij PMA met een recente gebeurtenis die jou triggert en waar een vervelend gevoel aan hangt. Door de specifieke PMA vraagtechniek komen er verschillende gebeurtenissen met soortgelijke gegevens omhoog. Eenmaal terug bij de oorsprong van de geactiveerde fysiologie maakt je brein nieuwe verbindingen die passend zijn bij de situatie van NU. Deze ‘ontlading’ zorgt ervoor dat we in het heden niet steeds opnieuw getriggerd raken.

TRE en PMA hebben een gunstig effect op het zelfgenezend vermogen ons lichaam en brein.

In februari 2020 werd in de Libelle een artikel gepubliceerd met de titel ‘Tril je Zen’.  Op dit artikel zijn veel aanvragen voor TRE geweest. Samen met andere TRE Providers in Nederland zijn wij heel blij dat TRE op deze manier meer bekendheid krijgt. MindBodyFlow is ervan overtuigd zijn veel mensen met spanning in het lichaam die leidt tot alle mogelijke klachten, goed geholpen zouden zijn met deze simpel aan te leren tool.

Lees het artikel in de blog ‘Tril je Zen’ met TRE