TRE Achtergrond

Achtergrond TRE

TRE staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises.

TRE®) is een eenvoudige maar innovatieve reeks oefeningen die het lichaam helpen bij het loslaten van diepe spierpatronen van stress, spanning en trauma. Gemaakt door Dr. David Berceli, PhD, activeert TRE veilig een natuurlijk reflexmechanisme van schudden of trillen dat spierspanning loslaat en het zenuwstelsel kalmeert. Wanneer dit spiertrilling mechanisme wordt geactiveerd in een veilige en gecontroleerde omgeving, wordt het lichaam aangemoedigd om terug te keren naar een staat van evenwicht.

Als jong kind gebeurde dit ‘releasen’ geheel automatisch, door te trillen of beven vlak nadat we iets spannends hadden meegemaakt.

Later in ons leven willen we liever niet laten zien dat we iets spannend vonden. Het voelde veiliger om de spanning dan maar vast te houden. Zonder ons er bewust van te zijn geweest zijn we het ‘ontladen’ verleerd, met allemaal vervelende en soms pijnlijke gevolgen voor ons lichaam.

Ondanks dat de langdurig opgebouwde en vastgehouden spanning nog steeds in onze spieren en bindweefsel ligt opgeslagen kunnen we dit alsnog leren ‘loslaten’. Zo zijn de TRE oefeningen zijn geen doel op zich, maar nodig om ons automatisch aangestuurde ontspanningsmechanisme weer opnieuw te herkennen en activeren.

TRE is heel makkelijk aan te leren. Iedereen kan het en ook iedereen herkent de lichamelijke reacties. Eenmaal aangeleerd is TRE een fijne en makkelijke tool voor de rest van je leven.

Ontstaan TRE

TRE is uitgevonden door David Bercelli en oorspronkelijk bedoeld om grote groepen mensen met een traumatische ervaring, zoals in oorlogstijd of na een ramp, snel te kunnen helpen. In het Midden-Oosten, Afrika en Amerika wordt TRE al langere tijd toegepast. In Nederland en andere Europese landen begint TRE gelukkig steeds meer bekendheid te krijgen.

Ook al hebben wij wellicht geen ramp meegemaakt, de spanning die wij in de westerse wereld meemaken, stapelt zich makkelijk op. Van lichte irritaties in de file tot stressvolle situaties binnen gezinnen, in relaties, op het werk, op school, in topsport etc. Denk bijvoorbeeld ook aan hoog risico beroepen zoals politie, militairen, EHBO of Ambulance personeel.

En niet te vergeten de spanning waarvan wij de oorsprong niet kennen, omdat ze in ons onderbewuste brein verborgen ligt. Spanning die wij wel degelijk in ons lijf voelen en die op onverwachte momenten heftige emoties teweeg kunnen brengen. Zo brengen simpele Triggers die we in het dagelijks leven via onze zintuigen waarnemen, ons systeem uit Balans.

Door deze Triggers op te lossen blijf je meer in Balans. Lees meer over ‘Triggers oplossen’ met PMA Coaching

TRE richt zich op het lolaten van de psoas-spier, die de lendenwervels met het bekken verbindt. Deze krachtige spier houdt fysieke, emotionele en mentale stress vast die we in ons lichaam meedragen in de loop van ons leven.

Een dier in het wild raakt nooit overspannen

Stel je eens voor dat een zebra achterna wordt gezeten door een leeuw, maar net kan ontsnappen. Als het gevaar voorbij is zal het lichaam van dit dier de opgebouwde spierspanning vanzelf ontladen door te gaan trillen en beven. Zo kan de zebra nooit overspannen raken, omdat er geen opgeladen energie in het lichaam achterblijft. Dit verschijnsel is nog goed te zien bij een hond of kat.

Wij mensen bezitten dit neurologische herstelvermogen ook, maar we zijn het verleerd. Vaak ongemerkt houden we veel spanning vast, waardoor allerlei lichamelijke klachten ontstaan. Kleine kinderen ontladen nog wel automatisch. Zie hier hoe dit kleine meisje haar opgebouwde spanning, zelf en op een natuurlijke manier, kan ontladen.

Door te weinig lichaamsbeweging, spanning of stress kan ons bindweefsel in verkleven. Bindweefsel houdt ons bij elkaar. Het doorkruist en omvat onze botten, spieren, bloed- en lymfevaten, onze organen en zenuwvezels. Bindweefselverkleving kan veel pijn veroorzaken in ons lichaam. Luister hier wat je al kunt doen om je bindweefsel losser te maken. TRE helpt om bindweefsel-verkleving op een dieper niveau los te maken.

Bindweefsel

Gil Hedley: Fascia and stretching: The Fuzz Speech 2009

Minder pijn, Meer energie 

Eenmaal aangeleerd is TRE makkelijk zelf toe te passen. De TRE oefeningen zijn er op gericht die spiergroepen even moe te maken die we ook gebruiken als we ons niet op ons gemak of bedreigd voelen. De trillingen, tremoren en andere ongecontroleerde bewegen komen vanzelf op gang, als we deze toelaten.

Iedere persoon heeft een eigen reden om met TRE aan de slag te gaan. Moeheid, lichamelijke klachten, pijn etc. Een groot deel van de mensen ervaart de oefeningen als heel rustgevend en energie opwekkend. Als je geen spanning hebt opgebouwd, dan gaat je lijf niet trillen. Bij lichte spanning trilt je lijf heel subtiel. Heb je meer spanning of een traumatische ervaring meegemaakt, dan zal je lichaam de opgebouwde spierspanning op een dieper niveau willen ontladen.

 

Een lichaam wat fysiek en mentaal in balans is presteert en herstelt beter

TRE voor Sporters

TRE is ideaal voor sporters en werkt zowel preventief als herstellend!

Voorafgaand aan of tijdens een (sport)wedstrijd kan de mentale spanning wel eens hoog oplopen. Dit zorgt voor extra aanspanning in de ‘stress’ spieren van het lichaam, waardoor je als sporter minder soepel beweegt. Lichamelijk en mentaal relaxed zijn helpt je lichaam soepel te functioneren. Dit heeft een positief effect op je prestatie en voorkomt blessures.

Na fysieke inspanning zijn de spieren al moe, waardoor de tremoren al snel op gang komen. De neurogene tremoren bij TRE voelen aan als een ontspannende massage. Dit voelt heel anders dan de fysieke tremoren, die we wel kennen wanneer onze spieren moe worden en gaan trillen tijdens het sporten.

Myofasciale unwinding

 

TRE bij langdurig aanwezige fysieke Spanning en Pijn

Wat levert TRE nog meer op? 

• Beter ontspannen vóór een spannende gebeurtenis (sport, tentamen, presentatie enz.)
• Sneller herstel ná een spannende gebeurtenis (ongeluk, blessure, ruzie, crisis, trauma enz.)
• Lichamelijke klachten zoals rug-, hoofd-, nek- en schouder-klachten, hyperventilatie
• Darm-, spier- en zenuwpijnen
• Verlichting bij migraine
• Betere nachtrust
• Minder piekeren of meer ‘uit’ het hoofd komen
• Minder (werk)stress, minder conflicten
• Meer rust, plezier, energie en veerkracht
• Losmaken en bevrijden van beklemmende emoties of gebeurtenissen
• Verhelpen van burn-out verschijnselen of overmatige vermoeidheid
• Reduceren en verhelpen van angsten en fobieën, PTSS

 

Meer informatie 

Meer informatie over TRE: www.tre-nederland.nl en www.traumaprevention.com

Meer video’s over TRE op youtube

Lees het artikel  Tril je Zen met TRE  Libelle no.6; 2020