Categoriearchief: Blog

Blogartikelen

Ontspannen presteren in sport

Optimaal presteren, met aandacht voor fysieke- en mentale ‘zwakte’

Als ‘Sporter op weg naar de Top’ heb je de kwaliteit om je prestatieniveau steeds hoger te leggen. Hierdoor kan je steeds hogere doelen stellen en resultaten behalen.

Telkens weer zoek je de grenzen op van je kunnen. Soms zitten je eronder en soms eroverheen. Voor jou als sporter is het belangrijk om precies aan te voelen hoe ver je kunt gaan, zonder jezelf te overbelasten.

Optimaal presteren begint met aandacht voor fysieke- en mentale ‘Zwakte’ in plaats van ‘Sterkte’.

Aandacht voor ‘fysieke zwakte’

‘Pijn is fijn’ is in de sportwereld een vaak geroepen, maar ‘domme’ uitspraak. Als je geen pijn voelt heb je niet goed getraind of ben je in een wedstrijd niet tot het uiterste gegaan?

Als jij je lichaam als machine gebruikt en niet goed luistert naar wat je lichaam aankan, raak je uit balans. Dan ben je meer vatbaar voor ziektes en blessure of raak je eerder overtraind. Zo raak je achter op je training schema of mis je wedstrijden en dan blijven resultaten zeker uit.

Aandacht voor ‘mentale zwakte’ 

Wat lijkt te beginnen met iets fysieks als een blessure leidt vaak tot onvrede over resultaten, onzekerheid over eigen kunnen en twijfel over je sportcarrière. Ook miscommunicatie met de directe omgeving, wordt door veel sporters uit balans, vaak herkent.

Als je deze neerwaartse spiraal bij jezelf herkent …….

  • Ga vooral in gesprek met de mensen die je steunen, je trainer of coach.
  • Gun jezelf de tijd te onderzoeken waar voor jou het probleem ligt.
  • Is het iets specifieks wat jouw aandacht afleidt?
  • Ervaar je te veel druk voor, tijdens of juist na een wedstrijd?
  • Wat precies heb je het meeste last van? Is het puur fysiek of toch iets mentaals?

Kom je samen er samen niet uit? 

  • Wil je mentaal sterker worden?
  • Het plezier in je sport terugvinden?
  • Ga dan op zoek gaan naar specifieke begeleiding. 
  • Mentale begeleiding helpt om de controle over je sportcarrière terug te krijgen

MindBodyFlow helpt sporters Fysiek en Mentaal weer in balans 

Met Mindflow leer je de dagelijkse ‘triggers’, herkennen en oplossen, zodat je weer optimaal en ontspannen kan presteren.

Met Bodyflow leer je specifieke oefeningen, waardoor je lichaam zich makkelijker ontspant en herstelt

Begrijpen alleen werkt niet, je moet het ervaren om te voelen dat het werkt.

Triggers, Voelen, Oplossen of Loslaten

In de begeleiding wordt gebruik gemaakt van je gevoel. Je gevoel is de krachtigste graadmeter van jouw welzijn. Je lichaam vertelt je namelijk precies welke triggers er zijn waardoor jij je nog wel of niet meer prettig voelt.

Bedenk dat ‘triggers’ heel persoonlijk zijn. Wat bij jou spanning oproept, wordt door anderen wellicht helemaal niet als spannend ervaren! Triggers oplossen, werkt om bewuste keuzes te maken.

Als je weet hoe spanning voelt en waar in je lichaam je het voelt, kun je spanning oplossen of loslaten. Iedereen beschikt over een natuurlijk mechanisme om te ontladen of oplossen. Je moet het alleen even leren toepassen.

Overtuigingen

Wat in de weg staat om ontspannen te presteren, zijn onze overtuigingen. Die hebben we zelf gecreëerd, vaak toen we heel jong waren.

Als je nu in je sportcarrière bijvoorbeeld denkt, ‘Ik moet aan de verwachting voldoen’, maar het lukt niet. Dan heb je voor je gevoel gefaald of het gevoel dat je het niet waard bent om te presteren? Deze manier van denken klopt niet meer met de werkelijkheid van Nu.

Het zijn oude gevoelens. We hebben er vooral last van op momenten van tegenslag. Onze eigen gedachten belemmeren onze groei, ontwikkeling en prestaties, in negatieve zin.

Wil jij optimaal presteren met aandacht voor fysieke- en mentale zwakte? Plan een gratis intakegesprek via skype.

Ontspannen werken in de gezondheidszorg

Zorgzame overuren

Ben jij die actieve moeder en werk je toevallig ook nog in de eens gezondheidszorg? Dan maakt jouw zorgzame kwaliteit vast overuren. Maar je hebt niks te klagen, want je hebt het toch goed, met een fijn gezin thuis en werk waar je van houdt 😉

Ach soms is er wellicht wat drukte of ervaar je wat spanning. En natuurlijk heb je wel iets te vaak hoofdpijn of een andere vage lichamelijke klacht. Maar die gaat wel weer over, want je kan toch niet ziek zijn en anderen hebben jou meer nodig dan jij. Sowieso zijn patiënten altijd zieker dan jij 😉

Triggers

Maar wist je dat die gevoelens en vooral wat er niet mag zijn, allemaal sluipmoordenaars zijn? Een beetje spanning in je schouders of iets wat vastzit in je nek, die lastige hoofdpijn of buikpijn. Het zijn wellicht simpele signalen van je lichaam, maar ze zijn er niet voor niets. Ze ontstaan op basis van triggers, waar jouw lichaam in meer of mindere mate op reageert.

Triggers komen vanuit je directe omgeving, via je zintuigen, binnen in je brein. Zoiets als, een woord wat iemand gebruikt of gebaar wat iemand maakt, een oogopslag of een simpel geluid waar jij sterk op reageert. Zo zijn triggers heel persoonlijk en hebben hun oorsprong in je eigen verleden. Ga maar na dat niet iedereen op hetzelfde moment en met hetzelfde gedrag op iets reageert.

Sinds ik begrijp hoe mijn brein alle signalen, die het gevolg zijn van die simpele triggers, zomaar opeens aan mij laat zien, ben ik er op gaan letten. Zo krijg ik keer op keer de bevestiging dat er altijd een aanleiding is voor mijn gevoelens en hoe mijn lichaam en ik met mijn gedrag daarop reageer.

Af van de lastige klachten en gedrag

Nu wilde ik al veel langer af van allerlei belemmerend en ondermijnend gedrag, maar dat bleek niet zo makkelijk, zolang er triggers uit mijn verleden geactiveerd werden. Progressive Mental Alignment gaat over de wetenschap hoe ons brein gegevens opslaat en weer terughaalt. De PMA vraagtechniek die eruit voortkomt heeft mij enorm geholpen mijn brein en mijn gevoelens te begrijpen.

Naast dat vage lichamelijke klachten zomaar verdwijnen, durf ik nu zomaar voor een groep te staan en maakt het me niet meer uit wat of wie iets van mij vindt. Wat een opluchting na jaren van wikken en wegen,hollen en stilstaan. Heerlijk om meer ontspannen in het leven te staan. Het gevoel van vrijheid te hebben om te kiezen en te doen wat belangrijk is voor mij 😉

Energie overhouden egoïstisch?

Zo gun ik iedereen het oplossen van zijn of haar triggers. Je hebt er namelijk niks aan, want ze versterken je alleen maar de overtuigingen die je hebt over jezelf, over anderen of over de wereld om je heen. Veel fijner en rustiger is het om meer ontspannen, meer open en verwachtingsvol in het leven te staan. Je kan uiteindelijk ook beter voor anderen zorgen als jij je blij en fit voelt en meer energie overhoudt voor jezelf.

TRE and YOGA

TRE staat voor Trauma, Tension of Tremor Release Exercises

Deze lichaam techniek is ontdekt door David Bercelli En in oorsprong ontstaan om grote groepen mensen die een traumatische gebeurtenis hadden meegemaakt, in oorlogstijd of na een ramp snel weer te helpen functioneren. Met name door ze te leren hun lichaam zelf te ontladen door de neuogene tremors als lichamelijk reactie op het trauma, juist toe te laten. In het Midden-Oosten en Afrika wordt TRE al op grote schaal toegepast.

Ook al hebben wij in de westerse wereld wellicht geen ramp meegemaakt, de spanning die wij regelmatig ervaren, kan zich wel opstapelen.  Van lichte irritaties in de file tot stressvolle situaties bijvoorbeeld in relaties, op het werk, op school of bijvoorbeeld in (top)sport. En niet te vergeten de spanning waarvan wij de oorsprong niet kennen, omdat ze in ons onderbewuste brein ligt opgeslagen en zo als ongebruikte energie vast blijven zitten in ons lichaam. Zie pagina PMA/Mindflow

Een bekende ontspannings-techniek zoals Yoga kan goed samengaan met TRE. Luister hoe dit werkt in dit informatieve interview met Richmond Heath (Australian TRE level 3 Physiotherapist ) en Jennica Mills (Yoga teacher from USA) 

 

Domme pech of domme keuze ?

IMG_5277

30 december 2015 laat op de avond kreeg ik opeens een dof gevoel in mijn hoofd. We waren met het gezin op vakantie in de bergen. Ik was wel een beetje verkouden en dacht dat dit gevoel hier iets mee te maken zou hebben. Een nachtje slapen en ‘rust’ geven, zou vast wel helpen 🙂

De volgende dag merkte ik dat mijn beide oren echt flink verstopt zaten, waardoor ik minder goed kon horen. Neus druppelen en oren uitspuiten gaf ook geen verbetering. Ik dacht, dan zal het wellicht iets met de hoogte te maken hebben en wel weer overgaan als we naar zeeniveau afdalen aan het einde van de week 😉

Of zou ik toch een hersenschudding hebben ? Twee dagen daarvoor was ik met snowboarden flink gevallen op een ijzige piste. Wat schrammen op mijn gezicht, een stijve nek en pijnlijke pols hadden mij al doen besluiten de rest van de week heel rustig aan te doen. Beetje lezen in de zon op het balkon en overdag lekker wandelen, daar zou ik de vakantie wel mee door komen 😉

Thuis in Nederland een afspraak bij de huisarts gemaakt. Meteen verwezen naar een KNO arts die mij na een gehoortest de diagnose ‘Sudden Deafness’ gaf. Beide oren in orde, maar de overbrenging van de trillingen via de gehoorzenuw van mijn linker oor, naar mijn hersenen werkte niet meer. Oorzaak onbekend. Bij een mogelijke ontsteking en/of oedeem kan een kuur Prednisolon helpen. Helaas, dat gaf bij mij na 10 dagen geen enkele verbetering 🙁

Toevallig was mijn moeder in Goes naar een lezing over de hyperbare zuurstof tank geweest. Voornamelijk gebruikt bij bestraling- of andere chronische wonden. Hierbij ga je 2 uur per dag in een druktank om ‘14 meter onder water’ zuivere zuurstof in te ademen. Het idee hierachter is dat de zuurstof via het bloedplasma op deze manier verder alle weefsels in kan stromen. Wat uiteraard herstel bevordert.

Het was het proberen waard. Ook bij Sudden Deafness waren er, weliswaar bij directe actie na een ongeval wel al goede resultaten geweest met Prednisolon in combinatie met hyperbare zuurstof therapie. Voor mij helaas na 10 dagen, geen enkele verbetering 🙁

Inmiddels 30 dagen verder schrijf ik dit verhaal. Hiermee hoop ik iedereen die nog nooit van Sudden Deafness heeft gehoord de noodzaak om vooral snel te handelen mee te geven.

Wees niet zo dom als ik te denken dat alles vanzelf en met rust weer over gaat. En vooral ook wees eerlijk naar jezelf en je directe omgeving hoe het echt met je gaat. Soms heb je anderen meer nodig dan je denkt. Mensen die bezorgd zijn over jou en wel actie ondernemen, simpelweg omdat ze van je houden 🙂

Aan allen die mij kennen, als wij elkaar tegen komen en ik reageer niet direct op jouw groet, roep dan nog eens, want mijn rechter oor doet het nog prima en ik wil vooral niks missen en blijven genieten van de wereld om mij heen 🙂

Genieten van topsport

Jos en Daniel 49er Medemblik kopie 1698 met kleuraanpassing korter 2

Topsport wordt niet door iedereen als volwaardige invulling van het leven gezien. ‘ Je kan er toch geen geld mee verdienen’, is een vaak gehoorde opmerking. Maar hoe zit dat dan met een kunstenaar of musicus ? Op welke manier verdienen zij aan hun passie? Door te zorgen dat ze mensen vinden die naar hun passie willen kijken, luisteren of iets van de professional willen leren en daar graag voor betalen.

Voetbal is één van de best betaalde sporten, omdat er veel mensen naar kijken, ofwel live of op de televisie. De sporten waar minder media aandacht voor is hebben het moeilijker om genoeg geld binnen te krijgen voor de benodigde middelen, de organisatie en hun sporters.

Topzeilen

Topzeilers en talenten worden o.a. ondersteund door het watersportverbond. De bond heeft een aantal olympische zeilklassen aangewezen om te ondersteunen. Puur omdat er voor Olympische sporten meer media aandacht is kan er dus meer geld aan besteed worden.

Zeilers die zich al op topniveau bewezen hebben in andere klassen krijgen de kans om uitgenodigd te worden voor de talentgroep. Een soort kweekvijver van talenten voor de Olympische zeilklassen.

Qua geld en middelen krijgt deze groep minder ondersteuning dan zeilers uit de kernploeg. Dit betekent dat ze naast hun volle programma vaak nog andere activiteiten hebben zoals een studie of een parttime baan, bijvoorbeeld in de vorm van training en coaching aan jonge zeilers.

Sponsoring

Gelukkig zijn er bedrijven die hun naam graag verbinden aan topsport. Het liefst een sport die bij de bedrijfscultuur past. Langs de lijn bij veel sportvelden zie je om die reden veel reclame-borden hangen. Dit is één van de manieren voor een club of sportbond om aan geld te komen.

Bij het zeilen wordt dit principe ook toegepast. Zo hebben een aantal grote sponsoren al enige jaren hun naam verbonden aan het watersportverbond, die daarmee de kern- en talentploeg ondersteunt. Daar tegenover staat dat de leden zichtbaar moeten zijn voor de buitenwereld, als zijnde ondersteund door deze sponsoren.

Op grote evenementen in binnen- en buitenland zijn de top- en talentzeilers verplicht de speciale sponsorkleding te dragen en op bepaalde evenementen aanwezig te zijn. Daarnaast varen ze vaak met grote stickers als reclame in hun zeil, op auto’s, trailers of boten.

Genieten van topsport

Heeft u wellicht zelf een droom in de sport gehad ? En heeft u die droom zonder ondersteuning kunnen verwezenlijken ? Hoe ver bent u gekomen? Of had u met enige ondersteuning in de vorm van geld of middelen misschien verder kunnen komen ?

Denk dan eens aan de mogelijkheid om een bijdrage te leveren aan die sport waar u zelf zoveel van houdt of die sporter die u graag volgt en nog volop van geniet als u naar zijn of haar activiteiten kijkt. Omdat het dan weer voelt alsof u zelf met uw sport bezig bent.

Een bijdrage leveren in de vorm van sponsoring voelt alsof je zelf bijdraagt aan het succes van de sporter(s). Welke sport geniet u van en wat zou u absoluut niet missen om naar te kijken ?

Op zoek naar prestatierust

Tom BW

Het woord presteren heeft voor iedereen een andere betekenis. Voor de één betekent het winnen van een wedstrijd. Voor een ander, het behalen van een schooldiploma of rijbewijs. Maar het kan net zo goed betekenen, het overwinnen van de angst om voor een groep staan.

Presteren, is simpelweg een woord van 9 letters. Een baby zal niet weten wat het betekent. Een woord krijgt namelijk pas betekenis als we opgroeien. Dit komt omdat het dan een bepaalde positieve of negatieve lading krijgt op basis van wat we meemaken en hoe dat voor ons voelt.

Hoe werkt dit in ons brein

Vanaf het allereerste moment dat ons brein zover is dat het gegevens kan opslaan, wordt alles wat wij met onze zintuigen waarnemen gekoppeld aan het gevoel wat op dat moment in ons lichaam aanwezig was.

Als wij als baby, peuter of kleuter de wereld gaan ontdekken is alles nieuw voor ons. Dan zuigen we alle informatie als een soort spons op. Allemaal kleuren, geuren, smaken, vormen, geluiden, bewegingen enzovoort, worden in specifieke cellen in ons brein opgeslagen. Zo leren we ‘wat het is dat we waarnemen’ en of we het ‘leuk vinden of niet’.

Vooral gezichtsuitdrukkingen, gedragingen en stemmen van de mensen om ons heen geven ons in onze jongste jaren cruciale informatie voor de rest van ons leven. Informatie wat ons zomaar overkomt en waar we totaal geen invloed op hebben.

Wat we niet weten

Nu denk je wellicht “Oh ja, toen ik 5 was heb ik een keer flink op mijn kop gekregen van mijn vader of moeder. Of, ik werd een keer gedwongen om iets te doen wat ik heel vervelend vond. Dit soort dingen weten we vaak nog wel.

Het zijn juist de dingen die we niet meer precies weten die een woord, met name in negatieve zin, zijn lading geeft. En op basis van meerdere ervaringen wordt deze lading nog eens versterkt.

Onze meest sterke gevoelens zijn ontstaan op een moment dat we totaal de controle verloren.  Een moment dat ons brein ons heeft moeten beschermen om te overleven. Een moment dat ons verstand of denkvermogen even werd uitgeschakeld om onze meest natuurlijke instincten hun werk te laten doen. Bedenk dat op jonge leeftijd de grote wereld heel bedreigend kan zijn.

Ontbrekende stukjes

Op welke manier onze ervaringen impact hebben op ons totale wezen als eenheid van lichaam en brein is iets waar al jaren op allerlei manieren onderzoek naar wordt gedaan en waar veel verschillende theorieën over zijn gepubliceerd .

Waar het hier om gaat is dat wij ons bepaalde momenten niet zomaar spontaan kunnen herinneren omdat we ze niet bewust hebben meegemaakt.

Als je ons leven even vergelijkt met een soort film van plaatjes, dan zou je kunnen zeggen dat er op overlevingsmomenten stukjes van onze film ontbreken. Juist die ontbrekende stukjes film, daar hangen de sterkste negatieve gevoelens aan.

En op latere momenten in ons leven komen flarden van die ontbrekende stukjes telkens opnieuw in onze herinnering, met de daaraan gekoppelde gevoelens. Vaak in situaties waar we heel graag hadden willen presteren. Dan slaat de spanning toe en voelt het alsof we grip op de situatie verliezen. Wat we juist hadden willen bereiken lukt dan helemaal niet meer.

Wat herken jij ?

Herken je dit soort momenten waar je zo goed was voorbereid of waar je zoveel voor getraind had in je eigen leven ? Op welk moment ging het mis en wat gebeurde er vlak daarvoor ?

Wil je jouw ervaring delen via deze blog ? Dan wil ik met jullie delen wat ik heb gedaan om prestatierust voor mijzelf te creëren.